Дасгалын зорилго:   Дараах дасгалуудыг хийснээр түнх, өвдөг, шагайн үений архаг өвдөлтийг намдаах  бөгөөд үений үйл ажиллагааны далайцыг сайжруулах  ач холбогдолтой.

1. Нэг хөлийн өлмий дээр зогсох дасгал:

Хэрэглэх зүйлс: Түшлэгтэй сандал

Дасгал хийх техник:  Түшлэгтэй сандалын ард зогсож түшлэгнээс барина.  Нэг хөлийг 90 хэмд тахимаар нугалж нөгөө хөлийн өлмийн  дээр 5 секунд барьж  зогсоно. Дасгалыг хоёр хөл дээр  ээлжлэн 10-20 удаа хийнэ.

• Хоёр хөлийн өлмийн дасгал:

Хэрэглэх зүйлс: Түшлэгтэй сандал

Дасгал хийх техник:  Түшлэгтэй сандалны ард зогсож түшлэгнээс барина.  Хоёр хөлний өлмийн дээр зогсож 5 секунд барина. Дасгалыг 10-20 удаа хийнэ.

• Шагайн үеээр эргүүлэх дасгал:

Дасгал хийх техник: Хэвтэж эсвэл суугаа байрлалд хийнэ.  Шагайн үеээр тавхайг эргүүлэх хөдөлгөөнийг гадагш  болон дотогш чиглэлтэй хийнэ. Дасгалыг хоёр хөлөөр ээлжлэн  10-20 удаа хийнэ.

• Шагайн үений эсэргүүцэлтэй дасгал:

Хэрэглэх зүйлс:

Дасгал хийх техник:  Хэвтээ болон суугаа байрлалд хийнэ.  .  Тавхайг ээтийлгэх, жийх хөдөлгөөнийг эсэргүүцэлтэй хийнэ. Дасгалыг  хоёр хөлөөр ээлжлэн 10-20 удаа хийнэ.

• Шагайн үений алчууртай дагсал:

Хэрэглэх зүйлс: Алчуур

Дасгал хийх техник: Зогсоо болон суугаа байрлалд хийнэ.  Хөлийн тавхайгаар алчуурыг хумиж авах хөдөлгөөн хийнэ.  Дасгалыг хоёр хөлөөр ээлжлэн 10-20 удаа хийнэ.

• Хөлийн тавхайн бөмбөгтэй дасгал: 

Хэрэглэх зүйлс: Бөмбөг

Дасгал хийх техник: Зогсоо болон суугаа байрлалд хийнэ.  Хөлийн  улаар бөмбөгийг өнхрүүлэх хөдөлгөөн хийнэ.  Дасгалыг хоёр хөлөөр ээлжлэн 10-20 удаа хийнэ.